• 什么是高情商？杨天真公式的核心定义

• 从自卑到自信：高情商如何重塑自我能量

  •  颠覆自卑认知：把弱点变成驱动力

  •  微习惯法：一步步建立稳固自信

• 告别拖延与内耗：实用优先级策略

  • 自律不靠硬撑：用舒服的方式搞定任务

  • 情绪管理3机制：快速解决工作压力

• 职场沟通实战：反PUA、拒绝与谈判技巧

  • 反职场PUA的3个利器：保护自己不被伤害

  • 主动汇报与谈判：向上管理赢得机会

• 高情商不是天赋，而是可训练的技能

什么是高情商？杨天真公式的核心定义
杨天真在课程开篇就强调：高情商，就是高能量。这可不是什么玄学，而是基于心理学和实战的总结。根据我的经验，很多人误以为情商就是“会说话”，但其实它更关乎能量管理——比如，如何在不擅长的工作中保持动力，或用“AEIOU美好时光日志”追踪自己的能量峰值。课程中，杨天真用32个公式拆解这一点，比如自我定位部分，她建议用“回馈分析法”预测行动结果，避免盲目努力。话说回来，我见过太多人因为能量不足而陷入内耗，所以这个定义非常接地气。前100字里，我想强调：杨天真高情商公式的核心在于将抽象情商转化为可操作步骤，特别适合女性在成长中应对自卑、拖延等挑战。

从自卑到自信：高情商如何重塑自我能量
自卑和拖延是许多人的“隐形杀手”，杨天真课程用大量案例直面这些问题。其实，根据我观察，女性在职场中更容易因评价而自我怀疑，但这套公式提供了具体解法。

颠覆自卑认知：把弱点变成驱动力
课程中，“战胜自卑”模块颠覆了传统观点——自卑不是缺陷，而是自驱力的种子。杨天真分享了一个案例：如何通过“喜恶同因”理论，接受他人评价而不被左右。比如，有人批评你“太较真”，这反而可能是你的优势。个人观点上，我发现用“微习惯”来渐进改变，比强行打鸡血更有效。课程建议每天小行动，如记录3件成功小事，逐步积累自信。

微习惯法：一步步建立稳固自信
微习惯是课程亮点之一，比如“升级微习惯配方”来养成运动习惯。杨天真指出，自信不是一蹴而就，而是通过小胜利堆砌的。举个例子，如果你总拖延健身，可以从每天5分钟开始，避免压力。这种策略我亲自试过，确实降低了心理门槛——毕竟，自律不是苦修，而是找到舒服的节奏。

告别拖延与内耗：实用优先级策略
拖延和内耗往往互为因果，杨天真用“优先级法”和“情绪管理机制”来破解。这里，课程案例非常丰富，比如如何区分PUA和严格管理，避免不必要的情绪消耗。

自律不靠硬撑：用舒服的方式搞定任务
课程中，“摆脱拖延”部分强调优先级法：先做高能量任务，而不是死磕难点。杨天真举例，如果工作压力大，可以用“2分钟肌肉放松训练”快速冷静。根据我的经验，这种方法比单纯时间管理更人性化——因为它考虑了个人状态，而不是机械安排。

情绪管理3机制：快速解决工作压力
面对负面情绪，课程提出3个机制：比如被同事抢功劳时，先用“白皮书复盘”转化愤怒为成长契机。杨天真还分享了一个案例：老板不配合时，如何用建设性沟通推动合作。话说回来，我觉着这套方法尤其适合女性，因为内耗常源于过度负责，而高情商教我们“合理拒绝”，保护能量。

职场沟通实战：反PUA、拒绝与谈判技巧
职场是高情商的主战场，杨天真公式覆盖了从反PUA到主动谈判的全场景。这部分案例超100个，我挑几个关键点说说。

反职场PUA的3个利器：保护自己不被伤害
课程中，“反PUA”模块提供3个工具：比如如何区分批评和PUA，以及被领导打压时如何回击。杨天真用案例说明，比如下属顶撞时，不硬碰硬，而是用“艰难谈话”技巧化解冲突。个人观点上，我认为这套方法能帮女性建立边界感，避免委屈求全。

主动汇报与谈判：向上管理赢得机会
“主动汇报”和“主动谈判”是课程高阶内容，教你如何邀功不反感、或推动难搞的同事。例如，案例中演示了事情搞砸后如何汇报，既诚实又保全关系。根据我多年经验，高情商沟通的本质是共赢——杨天真的“第三条路”策略，往往能化敌为友。

高情商不是天赋，而是可训练的技能
总的来说，杨天真高情商公式是一套系统化工具箱，尤其适合女性在成长中应对自卑、拖延、内耗。它不像某些鸡汤课程那样空洞，而是用100+案例让你边学边练。其实，情商提升没有捷径，但通过微习惯和优先级法，你能慢慢积累能量。最后，我想说：别把高情商想得太复杂，从今天的一个小行动开始，比如用AEIOU日志追踪能量，或许就能打开新大门。如果你有类似经验，欢迎分享——成长路上，我们一起加油！